Um programa de Ginástica Laboral (GL), deve ser dividido em 3 fases distintas: Fase Inicial, Fase de Aquecimento e Fase de Resfriamento. A partir de hoje iremos postar toda semana um cronograma diferente de sessões de GL, que podem ser aplicados no dia-a-dia.

• Fase Inicial: Apresentação do grupo (conceito de GL e objetivos); Alongamento de MMSS (bíceps, tríceps, rotadores externos/internos, flexores/extensores de punho, musculatura da cervical, trapézio e ECOM.
• Fase de Aquecimento: flexo/extensão de dedos e punhos (com bolinhas); flexo/extensão de cotovelos seguido de flexão do quadril; elevação/depressão de ombros; protrusão/rotação de ombros; roll down; roll up.
• Fase de Resfriamento: auto massagem podal e palmar; relaxamento (orientações posturais)

Este programa pode ser realizado na primeira sessão de GL, onde você irá ter o primeiro contato com o grupo.
Bom fim de semana para todos!!!